日常肠道养护,要努力做到这四点

 更新时间:2019-11-07 18:23:47

适当的日常肠道维护措施可以显著增强肠道益生菌群的活力,延缓衰老,进而远离肠道疾病的各种潜在威胁,让人们更容易长寿、更健康。

鼓起勇气

在两餐之间,肠道需要有足够的时间来恢复,以便为下一份工作储备能量。

此外,睡觉前不要吃太多,以免加重肠道负担,干扰休息。

最后,每10天左右选择一个休息日,主要是水果和蔬菜,吃70%-80%的饱,可以让肠道休息,也有利于排空肠道中的食物残渣。

仔细咀嚼,慢慢吞咽

充分咀嚼对消化至关重要。因为它通过食物的味道向胃和肠发送信号,告诉它们哪些脂肪、蛋白质和碳水化合物在路上,这样肠道就可以准备合适的酶来满足和分解它们。

这一过程不仅是为了从食物中吸收营养,也是为了确保食物不停留在原地,从而避免腐烂食物产生的气体,并导致便秘、腹泻、食物不耐受等问题。

坚持锻炼

坚持适当的锻炼也能促进肠道蠕动,加速排便,延缓肠道衰老。

中老年人每天可以锻炼一个小时,如慢跑、广场舞、太极等。

早上喝杯水

每天早上起床后喝一大杯温水,以最简单有效的方式清洁肠道。

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